Pravidelná návštěva sauny prospívá celkovému zdraví, posiluje imunitu, podporuje tvorbu bílých krvinek, regeneruje tělo, zlepšuje náladu, uvolňuje svaly a vyplavuje škodlivé látky. Saunování má mnoho dalších výhod. Má blahodárný účinek na regeneraci svalového aparátu, zejména u sportovců a těch, kteří tráví dlouhou dobu v sedě. Sauna také pomáhá pacientům s chronickými záněty dýchacích cest nebo revmatoidními stavy.
Přesto je důležité mít na paměti rizikové faktory, které mohou ovlivnit bezpečnost saunování.
MÁTE URČITÁ OMEZENÍ
Saunu nelze doporučit lidem s těžkou srdeční nedostatečností, vysokým krevním tlakem, arytmiemi nebo problémy s oběhem. Také není vhodná při kožních problémech, jako jsou bércové vředy nebo křečové žíly, kde by se zánětlivé látky mohly šířit. Ekzematikům teplý a suchý vzduch také neprospívá. Epileptikům a těhotným ženám se rovněž nedoporučuje. Pokud však chtějí saunovat, měli by se poradit s lékařem ohledně zdravého postupu a vhodnosti léků.
NERELAXUJETE
Saunování by mělo být v klidném prostředí bez rušivých vlivů, pro úplné uvolnění a odstranění stresu. Vyhněte se práci či přílišnému povídání v sauně s kamarády, aby mělo vaše tělo prostor na odpočinek a regeneraci. Nedoporučuje se pít alkohol v sauně, protože dehydratuje tělo. Místo toho je důležité dostatečně se hydratovat pitím vody nebo čaje.
PŘETĚŽUJETE ORGANISMUS
Nespojujte saunu s bazénem nebo cvičením. Bazén může být rychlým způsobem ochlazení, ale plavání 20 délek bezprostředně po saunování se nedoporučuje. Tělo potřebuje odpočinek po očistě. Stejně tak není vhodné jít do sauny ihned po sportovní aktivitě, kdy je tělo unavené. Dokonce i profesionálové nechávají tělo alespoň hodinu po cvičení v klidu a navštíví saunu až následující den.
NESPRÁVNĚ NEBO VŮBEC SE NEOCHLAZUJETE
Ochlazování je neoddělitelnou součástí saunování a nelze ji vynechat. Mělo by trvat až do okamžiku prvního pocitu chladu. Někteří lidé udělají chybu, když se jen rychle opláchnou vlažnou sprchou a pak nevyužijí ochlazovací bazén. Důležité je po každém saunování poskytnout tělu dobu na odpočinek a zklidnění, alespoň 15 minut. Ochlazování má klíčový význam, protože po vstupu do sauny dochází k zvyšování tělesné teploty. Tělo reaguje aktivním ochlazováním, což způsobí zvýšení srdečního rytmu, krevního tlaku a prokrvení pokožky. To vede k vyplavení škodlivých látek z těla. Následné rychlé ochlazení těla pak způsobí, že se cévy stáhnou a krevní oběh se vrátí do normálu.
NEPOSLOUCHÁTE SVÉ TĚLO
Při saunování buďte trpěliví a čekejte, až se dostatečně zapotíte. Tato doba je individuální, ale trvá 10-20 minut. Odejdete-li příliš brzy, nebudete mít žádný efekt. Ležení v dolní části sauny, kde je mírnější teplo, je vhodnější než sedění. Nesnažte se přehánět a držet krok se zkušenými návštěvníky, pokud se necítíte dobře. Dávejte pozor na signály vašeho těla a v případě nepříjemných příznaků, jako je závrať, saunu raději opusťte a dopřejte si dostatečné ochlazení.
Pravidelná návštěva sauny prospívá celkovému zdraví, posiluje imunitu, podporuje tvorbu bílých krvinek, regeneruje tělo, zlepšuje náladu, uvolňuje svaly a vyplavuje škodlivé látky. Saunování má mnoho dalších výhod. Má blahodárný účinek na regeneraci svalového aparátu, zejména u sportovců a těch, kteří tráví dlouhou dobu v sedě. Sauna také pomáhá pacientům s chronickými záněty dýchacích cest nebo revmatoidními stavy.
Přesto je důležité mít na paměti rizikové faktory, které mohou ovlivnit bezpečnost saunování.
MÁTE URČITÁ OMEZENÍ
Saunu nelze doporučit lidem s těžkou srdeční nedostatečností, vysokým krevním tlakem, arytmiemi nebo problémy s oběhem. Také není vhodná při kožních problémech, jako jsou bércové vředy nebo křečové žíly, kde by se zánětlivé látky mohly šířit. Ekzematikům teplý a suchý vzduch také neprospívá. Epileptikům a těhotným ženám se rovněž nedoporučuje. Pokud však chtějí saunovat, měli by se poradit s lékařem ohledně zdravého postupu a vhodnosti léků.
NERELAXUJETE
Saunování by mělo být v klidném prostředí bez rušivých vlivů, pro úplné uvolnění a odstranění stresu. Vyhněte se práci či přílišnému povídání v sauně s kamarády, aby mělo vaše tělo prostor na odpočinek a regeneraci. Nedoporučuje se pít alkohol v sauně, protože dehydratuje tělo. Místo toho je důležité dostatečně se hydratovat pitím vody nebo čaje.
PŘETĚŽUJETE ORGANISMUS
Nespojujte saunu s bazénem nebo cvičením. Bazén může být rychlým způsobem ochlazení, ale plavání 20 délek bezprostředně po saunování se nedoporučuje. Tělo potřebuje odpočinek po očistě. Stejně tak není vhodné jít do sauny ihned po sportovní aktivitě, kdy je tělo unavené. Dokonce i profesionálové nechávají tělo alespoň hodinu po cvičení v klidu a navštíví saunu až následující den.
NESPRÁVNĚ NEBO VŮBEC SE NEOCHLAZUJETE
Ochlazování je neoddělitelnou součástí saunování a nelze ji vynechat. Mělo by trvat až do okamžiku prvního pocitu chladu. Někteří lidé udělají chybu, když se jen rychle opláchnou vlažnou sprchou a pak nevyužijí ochlazovací bazén. Důležité je po každém saunování poskytnout tělu dobu na odpočinek a zklidnění, alespoň 15 minut. Ochlazování má klíčový význam, protože po vstupu do sauny dochází k zvyšování tělesné teploty. Tělo reaguje aktivním ochlazováním, což způsobí zvýšení srdečního rytmu, krevního tlaku a prokrvení pokožky. To vede k vyplavení škodlivých látek z těla. Následné rychlé ochlazení těla pak způsobí, že se cévy stáhnou a krevní oběh se vrátí do normálu.
NEPOSLOUCHÁTE SVÉ TĚLO
Při saunování buďte trpěliví a čekejte, až se dostatečně zapotíte. Tato doba je individuální, ale trvá 10-20 minut. Odejdete-li příliš brzy, nebudete mít žádný efekt. Ležení v dolní části sauny, kde je mírnější teplo, je vhodnější než sedění. Nesnažte se přehánět a držet krok se zkušenými návštěvníky, pokud se necítíte dobře. Dávejte pozor na signály vašeho těla a v případě nepříjemných příznaků, jako je závrať, saunu raději opusťte a dopřejte si dostatečné ochlazení.
